tn-white-logo

我们的纤体定制计划
-瘦身但不必戒掉美食!

为什么要选择我们?

专为健康减重及长期体重管理的纤体计划。
此计划菜单在严格控制卡路里摄入的同时,将蛋白质、新鲜蔬菜水果以及全谷物产品良好的进行结合,以助于您一步步的达到您的健康减重的目标。
如果您不知道在“快速纤体”和“纤体”中如何选择,就和我们的营养师聊聊吧!

卡路里摄入参考:女性 1,150 – 1,400大卡/天;男性 1,550 – 1,850大卡/天

立即预定

菜单样本 – 男性

  • 第1天
  • 第2天
  • 第3天
  • 第4天
  • 第5天
  • 第6天

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
蛋白意式煎蛋饼 & 芝麻菜沙拉
绿色能量果汁
生姜味噌海鲈鱼配蘑菇汤
什锦蔬菜配甜菜鹰嘴豆泥酱
塔基锅牛肉配坚果奶油西葫芦和柠檬粗麦饭
蔓越莓开心果曲奇
-

卡路里
358.3
135.6
337.1
207.4
328.9
289.8
1657.1

脂肪
5.7g
4.0g
5.2g
4.7g
3.9g
14.9g
38.3g

蛋白质
31.6g
3.6g
39.9g
5.7g
23.7g
14.3g
118.8g

碳水化合物
45.2g
21.3g
32.8g
35.5g
49.7g
424.7g
209.2g

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
胡萝卜蛋糕燕麦粥, 羽衣甘蓝炒蛋
柠檬辣椒枫糖水
烤鸡肉&米饭配马沙拉黄瓜沙拉
三文鱼和芝麻饭团
羊肉皮塔饼配扎塔酸奶酱芝麻菜
苹果派
-

卡路里
471.4
72.0
646.6
143.8
217.0
99.8
1650.5

脂肪
8.3g
0.0g
16.8g
4.2g
7.0g
3.4g
39.8g

蛋白质
36.2g
0.0g
66.0g
7.0g
11.2g
3.1g
123.5g

碳水化合物
62.9g
18.0g
57.9g
19.4g
27.2g
14.2g
199.7g

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
香蕉齐亚籽松饼配温泉蛋
红色营养果汁
煮三文鱼配藜麦鹰嘴豆和菠菜沙拉
小扁豆和酸奶
鸡肉 & 橄榄塔吉锅配烤薄饼
生胡萝卜蛋糕
-

卡路里
569.1
99.5
370.4
128.2
405.7
106.2
1679.1

脂肪
8.1g
0.4g
12.7g
1.7g
9.7g
6.1g
38.7g

蛋白质
47.0g
1.5g
26.3g
8.3g
35.4g
2.3g
120.7g

碳水化合物
77.1g
22.5g
37.7g
19.9g
44.2g
10.7g
212.1g

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
三文鱼意式煎蛋饼, 甜薯煎饼
柠檬辣椒枫糖水
鸡肉什锦肉酱软墨西哥饼
花生酱蛋白棒
炖喀拉拉邦牛肉配古斯古斯饭
蔓越莓开心果曲奇
-

卡路里
386.0
72.0
496.6
204.6
310.5
87.2
1556.9

脂肪
10.9g
0.0g
13.8g
3.8g
10.4g
6.0g
44.7g

蛋白质
29.9g
0.0g
28.5g
6.4g
23.3g
1.3g
89.4g

碳水化合物
42.2g
18.0g
64.7g
36.3g
31.0g
7.1g
199.3g

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
地中海蛋饼配黎麦和蜂蜜
菠萝,黄瓜,羽衣甘蓝,椰子汁
三文鱼沙拉三明治配芦笋马铃薯冷汤
泰式羽衣甘蓝沙拉
泰式牛肉和罗勒配糙米饭
素食橙子蛋糕
-

卡路里
580.4
104.7
395.6
212.9
281.1
101.9
1676.4

脂肪
8.0g
0.5g
17.3g
7.1g
5.3g
0.4g
38.6g

蛋白质
47.1g
2.1g
31.8g
17.1g
22.1g
2.8g
123.0g

碳水化合物
80.0g
23.0g
28.3g
20.2g
36.3g
21.7g
209.3g

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
可口燕麦粥搭配意大利干酪和开心果和抹茶果昔
柠檬枫糖水
烤鸡胸肉节瓜三角豆酱配毛豆糙米沙拉
菠菜三角豆藜麦沙拉
烤西冷牛排配味增酱土豆和豆子沙拉
生食胡萝卜蛋糕
-

卡路里
404.7
72.0
524.7
89.7
386.2
181.1
1658.3

脂肪
6.5g
0.0g
14.4g
1.0g
8.3g
9.0g
39.2g

蛋白质
35.4g
0.0g
47.8g
4.3g
36.6g
3.1g
127.2g

碳水化合物
51.1g
18.0g
50.9g
15.9g
41.4g
21.9g
199.2g

菜单样本 – 女性

  • 第1天
  • 第2天
  • 第3天
  • 第4天
  • 第5天
  • 第6天

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
蛋白意式煎蛋饼
绿色能量果汁
生姜味噌海鲈鱼配蘑菇汤
什锦蔬菜配甜菜鹰嘴豆泥酱
塔基锅牛肉配坚果奶油西葫芦和柠檬粗麦饭
蔓越莓开心果曲奇
-

卡路里
324.1
135.6
285.9
155.8
232.0
201.2
1334.7

脂肪
5.6g
4.0g
4.4g
4.6g
3.4g
8.0g
29.9g

蛋白质
28.4g
3.6g
32.0g
3.5g
20.2g
8.9g
96.6g

碳水化合物
39.9g
21.3g
29.7g
25.2g
30.1g
23.5g
169.8g

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
胡萝卜蛋糕燕麦粥, 羽衣甘蓝炒蛋
柠檬辣椒枫糖水
烤鸡肉 & 米饭配马沙拉黄瓜沙拉
三文鱼和芝麻饭团
羊肉皮塔饼配扎塔酸奶酱芝麻菜
苹果派
-

卡路里
285.1
72.0
573.9
143.1
176.5
74.1
1324.7

脂肪
5.8g
0.0g
15.8g
3.0g
4.2g
2.5g
31.3g

蛋白质
23.5g
0.0g
59.4g
5.2g
7.4g
1.7g
97.2g

碳水化合物
34.8g
18.0g
48.5g
23.7g
27.2g
11.3g
163.4g

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
香蕉齐亚籽松饼配温泉蛋
红色营养果汁
煮三文鱼配藜麦鹰嘴豆和菠菜沙拉
小扁豆和酸奶
鸡肉 & 橄榄塔吉锅配烤薄饼
生胡萝卜蛋糕
-

卡路里
549.9
99.5
272.5
79.3
243.8
86.7
1331.7

脂肪
8.1g
0.4g
9.7g
1.5g
6.2g
5.3g
31.1g

蛋白质
44.6g
1.5g
21.5g
4.7g
23.1g
1.7g
97.1g

碳水化合物
74.7g
22.5g
25.0g
11.7g
23.9g
8.1g
165.8g

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
三文鱼意式煎蛋饼
柠檬辣椒枫糖水
鸡肉什锦肉酱软墨西哥饼
花生酱蛋白棒
炖喀拉拉邦牛肉配古斯古斯饭
蔓越莓巧克力曲奇
-

卡路里
369.7
72.0
189.3
204.6
213.4
87.2
1136.3

脂肪
10.8g
0.0g
4.9g
3.8g
6.1g
6.0g
31.6g

蛋白质
29.7g
0.0g
5.2g
6.4g
14.4g
1.3g
57.0g

碳水化合物
38.4g
18.0g
31.1g
36.3g
25.2g
7.1g
156.1g

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
地中海蛋饼配黎麦和蜂蜜
菠萝,黄瓜,羽衣甘蓝,椰子汁
三文鱼沙拉三明治配芦笋马铃薯冷汤
泰式羽衣甘蓝沙拉
泰式牛肉和罗勒配糙米饭
素食橙子蛋糕
-

卡路里
377.1
104.7
385.6
212.9
226.6
59.2
1366.0

脂肪
5.9g
0.5g
17.7g
7.1g
4.9g
0.2g
36.2g

蛋白质
30.9g
2.1g
27.7g
17.1g
20.9g
1.5g
100.2g

碳水化合物
50.0g
23.0g
29.0g
20.2g
24.9g
12.8g
159.8g

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
可口燕麦粥搭配意大利干酪和开心果和抹茶果昔
柠檬枫糖水
烤鸡胸肉节瓜三角豆酱配毛豆糙米沙拉
菠菜三角豆藜麦沙拉
烤西冷牛排配味增酱土豆和豆子沙拉
生食胡萝卜蛋糕
-

卡路里
376.0
72.0
372.1
89.7
243.4
146.6
1299.9

脂肪
6.5g
0.0g
9.4g
1.0g
5.4g
9.0g
31.3g

蛋白质
35.0g
0.0g
23.4g
4.3g
21.4g
3.0g
87.0g

碳水化合物
44.5g
18.0g
48.4g
15.9g
27.3g
13.5g
167.6g

注:部分食材会因季节性或者采购原因产生小的变动,但不会影响菜单的属性。