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我们的区域饮食定制计划,
让你更快!更强!更健壮!

为什么要选择我们?

我们的区域饮食法比例遵循的是40%碳水,30%蛋白质,30%脂肪。
它会帮助您控制胰岛素水平,同时降低食源性炎症的几率,据区域饮食法的创始人Dr Barry Sears所述,食源性炎症会使人发胖、易生病及加速衰老。当食源性炎症被降低,会帮助您延缓衰老、降低罹患慢性病的风险、增强运动表现。
区域饮食法配合良好的健身计划,会提升您的能量、幸福感及敏锐度,帮助您迅速增肌的同时减去多余的脂肪。它是经常进行高强度运动的人群及耐力运动员的最佳选择!

卡路里摄入参考:女性 2500 – 2600大卡/天;男性 4000大卡/天

立即预定

菜单样本 – 男性

  • 第1天
  • 第2天
  • 第3天
  • 第4天
  • 第5天
  • 第6天

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
坚果藜麦配意式蛋白饼
熏豆干
红咖喱辣椒甜薯配玉米面包
鸡胸肉
塔吉锅牛肉配西葫芦小麦饭
强壮蛋白棒
-

卡路里
1416.0
172.3
1070.1
132.6
997.9
204.0
3992.9

脂肪
55.2g
4.3g
35.7g
5.0g
32.3g
4.0g
136.5g

蛋白质
97.0g
19.4g
73.2g
19.4g
80.8g
17.0g
306.8g

碳水化合物
132.8g
14.0g
114.0g
2.5g
96.0g
25.0g
384.3g

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
胡萝卜燕麦粥配羽衣甘蓝炒蛋
熏豆干
羊肉丸迷你汉堡配甜薯条
鸡胸肉
天都里烤鸡肉卷饼
强壮蛋白棒
-

卡路里
1395.0
172.3
1065.1
132.6
967.5
204.0
3936.5

脂肪
51.0g
4.3g
30.3g
5.0g
35.5g
4.0g
130.1g

蛋白质
86.0g
19.4g
78.5g
19.4g
70.8g
17.0g
291.1g

碳水化合物
148.0g
14.0g
119.6g
2.5g
91.2g
25.0g
400.3g

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
坚果藜麦配意式蛋白饼
熏豆干
烤鸡胸肉配罗勒酱意大利面
鸡胸肉
克里奥尔香煎牛肉配谷物面包
强壮蛋白棒
-

卡路里
1418.0
172.3
1038.7
132.6
984.5
204.0
395.0

脂肪
56.0g
4.3g
32.7g
5.0g
36.5g
4.0g
138.5g

蛋白质
97.0g
19.4g
71.6g
19.4g
72.0g
17.0g
296.4g

碳水化合物
131.5g
14.0g
114.5g
2.5g
92.0g
25.0g
379.5g

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
三文鱼蛋饼配什锦豆子
熏豆干
烤鸡肉配时蔬三角豆
鸡胸肉
炖喀拉拉邦牛肉配粗麦饭
强壮蛋白棒
-

卡路里
1498.0
172.3
1066.0
132.6
971.8
204.0
4044.7

脂肪
54.0g
4.3g
30.0g
5.0g
35.0g
4.0g
132.3g

蛋白质
101.0g
19.4g
78.0g
19.4g
75.0g
17.0g
309.8g

碳水化合物
152.0g
14.0g
121.0g
2.5g
89.2g
25.0g
403.7g

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
地中海蛋饼配藜麦和蜂蜜
熏豆干
三文鱼三明治
鸡胸肉
泰式牛肉和罗勒配糙米饭
强壮蛋白棒
-

卡路里
1335.7
172.3
1071.6
132.6
996.5
204.0
3912.0

脂肪
51.0g
4.3g
38.0g
5.0g
28.5g
4.0g
130.8g

蛋白质
85.0g
19.4g
63.4g
19.4g
81.0g
17.0g
285.2g

碳水化合物
134.0g
14.0g
119.0g
2.5g
104.0g
25.0g
398.5g

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
鸡肉汉堡包
熏豆干
小茴香鸡肉意面
鸡胸肉
烤西冷牛排配味增酱土豆和豆子沙拉
强壮蛋白棒
-

卡路里
1441.4
172.3
957.0
132.6
1004.0
204.0
3911.3

脂肪
48.6g
4.3g
25.0g
5.0g
36.0g
4.0g
122.9g

蛋白质
103.0g
19.4g
65.0g
19.4g
75.0g
17.0g
298.8g

碳水化合物
148.0g
14.0g
118.0g
2.5g
95.0g
25.0g
402.5g

菜单样本 – 女性

  • 第1天
  • 第2天
  • 第3天
  • 第4天
  • 第5天
  • 第6天

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
三文鱼塔塔配谷物面包
熏豆干
红咖喱辣椒甜薯配玉米面包
鸡胸肉
塔吉锅牛肉配西葫芦小麦饭
强壮蛋白棒
-

卡路里
870.0
172.3
611.2
132.6
571.0
204.0
2561.1

脂肪
34.0g
4.3g
20.0g
5.0g
21.0g
4.0g
88.3g

蛋白质
59.0g
19.4g
42.0g
19.4g
42.5g
17.0g
199.3g

碳水化合物
82.0g
14.0g
65.8g
2.5g
53.0g
25.0g
242.3g

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
胡萝卜燕麦粥配羽衣甘蓝炒蛋
熏豆干
羊肉丸迷你汉堡配甜薯条
鸡胸肉
天都里烤鸡肉卷饼
强壮蛋白棒
-

卡路里
814.3
172.3
607.5
132.6
600.1
204.0
2530.8

脂肪
29.5g
4.3g
19.5g
5.0g
22.5g
4.0g
84.8g

蛋白质
51.8g
19.4g
40.0g
19.4g
42.4g
17.0g
190.0g

碳水化合物
85.4g
14.0g
68.0g
2.5g
57.0g
25.0g
251.9g

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
坚果藜麦配意式蛋白饼
熏豆干
烤鸡胸肉配罗勒酱意大利面
鸡胸肉
克里奥尔香煎牛肉配谷物面包
强壮蛋白棒
-

卡路里
792.0
172.3
637.2
132.6
605.6
204.0
2543.7

脂肪
36.0g
4.3g
18.0g
5.0g
24.0g
4.0g
91.3g

蛋白质
55.0g
19.4g
45.3g
19.4g
45.0g
17.0g
201.1g

碳水化合物
62.0g
14.0g
73.5g
2.5g
52.4g
25.0g
229.4g

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
三文鱼蛋饼配什锦豆子
熏豆干
烤鸡肉配时蔬三角豆
鸡胸肉
炖喀拉拉邦牛肉配粗麦饭
强壮蛋白棒
-

卡路里
852.6
172.3
640.9
132.6
535.0
204.0
2537.4

脂肪
27.0g
4.3g
21.3g
5.0g
19.0g
4.0g
80.6g

蛋白质
69.4g
19.4g
42.3g
19.4g
39.0g
17.0g
206.5g

碳水化合物
83.0g
14g
70.0g
2.5g
52.0g
25.0g
246.5g

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
地中海蛋饼配藜麦和蜂蜜
熏豆干
三文鱼三明治
鸡胸肉
泰式牛肉和罗勒配糙米饭
强壮蛋白棒
-

卡路里
865.8
172.3
664.0
132.6
583.4
204.0
2622.1

脂肪
36.2g
4.3g
24.0g
5.0g
19.0g
4.0g
92.5g

蛋白质
55.0g
19.4g
45.0g
19.4g
45.6g
17.0g
201.4g

碳水化合物
80.0g
14.0g
67.0g
2.5g
57.5g
25.0g
246.0g

-
早餐
零食1
午餐
零食2
晚餐
零食3
总计

餐名
鸡肉汉堡包
熏豆干
小茴香鸡肉意面
鸡胸肉
烤西冷牛排配味增酱土豆和豆子沙拉
强壮蛋白棒
-

卡路里
872.2
172.3
619.8
132.6
621.8
204.0
2622.7

脂肪
25.0g
4.3g
19.0g
5.0g
19.0g
4.0g
76.3g

蛋白质
77.8g
19.4g
43.2g
19.4g
50.0g
17.0g
226.8g

碳水化合物
84.0g
14.0g
69.0g
2.5g
62.7g
25.0g
257.2g

注:部分食材会因季节性或者采购原因产生小的变动,但不会影响菜单的属性。